仕事のストレスを診断！辞めたいけど続けるべき？対処法も解説！

と疑問を抱えていませんか？

この記事では、以下の内容をお届けします。

• 仕事のストレスを簡単に診断できる方法
• ストレスレベルに応じた具体的な対処法
• 仕事を辞めるべきかどうかの判断基準

この記事を最後まで読むことで、自分の仕事におけるストレス状況を客観的に把握できます。

そして、適切な対処法を見つけ、より充実した職場生活を送るためのヒントを得られますよ。

ぜひ参考にしてみてください。

仕事を辞めたいと感じた時に使えるストレス診断

このストレス診断は、仕事に関連する様々な側面を評価し、あなたの職場環境や心理状態を把握するのに役立ちます。

以下の項目について、自分の状況に当てはまるかどうかを考えてみてください。

各項目に対して「はい」か「いいえ」で答えることで、現在の仕事環境におけるストレスレベルを判断できます。

それでは詳しく見ていきましょう。

睡眠は十分とれている

まずは、十分な睡眠が取れているか確認しましょう。個人差はありますが、理想の睡眠時間は6〜8時間です。

たとえば、夜10時に寝て朝6時に起きると、体が十分休まり、次の日の疲れが取れやすくなるといわれています。

もし「朝から疲れている」「日中に眠気が強い」と感じるなら、睡眠が足りていないサインだと考えられます。

仕事に集中できている

仕事中に「気が散りやすい」や「ミスが増えた」と感じたら、集中力が低下しているかもしれません。

メールを読んでいる途中で他の作業が気になってしまうなら、心の負担が増えている可能性があります。集中力が続かないと、ストレスや疲労が溜まる原因になります。

職場の人間関係が良好

職場の人間関係はストレスの大きな要因です。

• 同僚と話すのが苦痛
• 上司に気を使いすぎる

このように常に感じている場合は、良好な関係とは言えません。逆に、気軽に雑談できたり、お互いに助け合えるような関係がある職場で働くことで、仕事への満足度が高まるでしょう。

仕事内容に満足している

今の仕事に対して満足していますか？

「やりがいを感じる」「自分のスキルを活かせている」と思える仕事なら、ストレスレベルはとても低い状態を維持できています。

一方で「単調で退屈」と感じるなら、仕事の内容が自分に合っていない可能性が高いです。

仕事量は適切

仕事量が多すぎて疲れていませんか？

• 常に残業が続いている
• 休憩が取れない
• 疲れているのに仕事を辞められない

このような状況が続くのであれば、大きな負担を感じているのかもしれません。日々の業務が終わった後に、リフレッシュする時間がきちんと取れる状態かどうかを改めて確認してみましょう。

仕事に対して適切な給与をもらっている

自分の仕事に見合った給与を受け取っていますか？

例えば、「仕事の負担に比べて給料が低い」と感じると、不満がたまりやすくなります。適切な給与は、自分の努力や役割に対して納得できる金額であり、モチベーションを高める重要な要素です。

仕事内容に対して適切な給与をもらっているか、しっかりと確認することが大切です。

仕事内容に興味がある

仕事内容に興味がないと、働くことが苦痛に感じることがあります。興味のない作業を長時間続けると、気持ちが乗らず、ストレスがたまりやすくなります。

逆に、興味があることをしていると、時間が早く過ぎたり、達成感を感じられることが多いでしょう。

ハラスメントは一切ない

職場にハラスメントがないか確認することは大切です。「上司からの不適切な言動」や「仲間からの嫌がらせ」があれば、すぐに相談しましょう。

ハラスメントが続くと心の健康を害する可能性が高く、早めに対処することが重要です。

3～5個ストレス診断でバツが付いた場合の対処法

3～5個のストレス要因が見つかった場合、今の状況を改善することでストレスレベルを下げられるかもしれません。ここでは、3つの対処法を紹介します。

• リフレッシュの時間を作る
• プライベートを重視して過ごす
• 仕事で無理のない目標を設定する

それぞれ詳しく解説します。

リフレッシュの時間を作る

まずはリフレッシュの時間を作りましょう。ストレスを軽減するには、日常に休息を取り入れることが大切です。

例えば、以下のようなことを行うとリフレッシュの時間を作れます。

• 休日に公園を散歩する
• 好きな映画を見る
• 趣味に没頭する

また、短時間でも目を閉じて深呼吸をするなど、リラックスできる習慣を持つと心が軽くなりますよ。

忙しい時こそ、あえて「何もしない時間」を作ることが重要です。

プライベートを重視して過ごす

プライベートを大切にすることで、心にかかる負担を減らせます。仕事以外の時間をしっかり確保し、家族や友人と過ごしたり、好きな趣味を楽しむことでストレスを発散しましょう。

仕事後に友達と食事をする、週末に好きな本を読むなど、少しの時間でできることでも問題ありません。プライベートの時間を意識して作ると、心の健康を保ちやすくなりますよ。

仕事で無理のない目標を設定する

仕事において無理のない目標を設定することが、ストレスの軽減に繋がります。たとえば、毎日こなせる範囲のタスクを決めることで、達成感を味わえると同時にプレッシャーを減らせます。

完璧を目指しすぎず、「今日はここまでできればいい」と自分に許すことが大切です。無理な目標は逆にやる気を削ぎ、ストレスを生む原因になります。

6個以上ストレス診断でバツが付いた場合の対処法

6個以上のストレスが見つかった場合、大きな負担を抱えている可能性があります。

以下の対処法を試すことで、ストレスレベルを解消できる場合があります。

• 言葉に出してみる
• 上司や同僚に相談する
• 肉体的に負荷がかかる趣味を作る

それぞれ詳しく解説します。

言葉に出してみる

まず、自分の感じているストレスを言葉にしてみましょう。言葉にするだけで気持ちが軽くなることがよくあります。

たとえば、「疲れている」「仕事が大変だ」と声に出して言うことで、心の中のもやもやが整理されます。

一人でも声に出してみたり、紙に書いてみたりするだけでも効果がありますよ。

上司や同僚に相談する

ストレスが大きいときは、上司や同僚に相談するのも効果的です。「仕事の量が多くて厳しい」と上司に正直に話すことで、サポートを受けられることがあります。

相談することで相手の視点から新しい対策が見つかることもあり、問題の解決策が生まれる可能性が高まります。一人で抱え込むのではなく、人に相談することで自分には思いつかない解決策を見つけるきっかけになるでしょう。

肉体的に負荷がかかる趣味を作る

ストレス解消には、体を動かす趣味を持つのがおすすめです。たとえば、ジョギングやダンス、ヨガなどが良い例です。

体を動かすことでエンドルフィンと呼ばれる「幸せホルモン」が分泌され、気分がスッキリすることが知られています。

また、運動には心身の健康を保つ効果があるため、ストレスの軽減に大きく役立ちます。

ストレス診断で7つ以上バツが付く場合は仕事を辞めるべき

7つ以上のストレス要因が見つかった場合、仕事を辞めることも考慮すべきです。なぜなら、健康を害するほどのストレスを抱え続けるのは危険だからです。

たとえば、毎朝仕事に行くのが苦痛で体調不良が続いている場合、それは「限界」のサインです。また、強いストレスは心身の病気に繋がるリスクもあります。

辞めることが怖いと感じるかもしれませんが、勇気を出して一歩を踏み出すことで、状況が良く変わることもありますよ。

仕事を辞める前に退職前アドバイザーに相談！

仕事を辞める前に、弊社Founceが運営している退職前アドバイザーにご相談ください。

退職前アドバイザーでは、あなたの状況を客観的に分析し、最適な選択を提案いたします。

退職前アドバイザーに相談するメリットは、以下の通りです。

• 2,000人以上のサポート実績による、専門的な知識と経験に基づいたアドバイスが得られる
• 退職に関する法的な問題や手続きについて詳しく理解できる
• 自分では気づかなかった選択肢や可能性を見出せる
• 退職後のキャリアプランについてサポートを受けられる

退職に伴う不安や悩みを相談することで、精神的な負担を軽減できる場合があります。また、失業保険を受給できれば、自分のキャリアについて考えるきっかけになるかもしれません。

以下の公式LINEから無料相談ができるので、お気軽にご相談ください。

まとめ

この記事では、仕事に関するストレス診断と対処法について解説しました。

ストレスを感じた時、まずは自分のストレスレベルを確認することが大切です。診断結果によって適切な対処をすることで、日常生活の質を向上させることができます。

軽いストレスにはリフレッシュや人に相談することが効果的です。一方で、深刻な場合には仕事の変更や仕事を辞めることも必要です。

ぜひ、今回の内容も参考にして、自分の健康と幸せを守るための選択をしてくださいね。